Релаксация при работе за компьютером

Упражнения при работе за компьютером

упражнения при работе за компьютером
В современном мире мы часто вынуждены жить и действовать очень динамично, чтобы все успеть. В этом нам помогает компьютер. Он уже прочно занял свои позиции в наших домах и квартирах и все большее количество людей разного возраста осваивает компьютерную грамотность. Конечно же это безусловное подспорье и в работе, и в личной жизни. Все, на что раньше приходилось затрачивать огромное количество времени, с помощью компьютера можно сделать за считанные минуты.
Но, как мы знаем, у каждой медали есть оборотная сторона. И беспорядочное  ничем не ограниченное общение с компьютером может создать нам множество проблем, в том числе обернуться болезнями позвоночника и глаз. Старайтесь хотя бы каждый час делать небольшие десятиминутные перерывы, если работаете за компьютером, чтобы выполнить упражнения для глаз, шеи и даже для кистей рук. Ведь когда мы работаем мышкой, кисть перенапрягается, начинает болеть и может ее наступить онемение.

Упражнения для кистей рук

1. Сначала сделаем разминку для запястий. Для этого соедините тыльные стороны ладоней так, чтобы кончики пальцев были направлены вверх, а руки не касались грудной клетки. Это своеобразная растяжка для запястья.
2. Ваши руки должны располагаться так, чтобы кисти свисали вниз с горизонтальной поверхности. Двигаем кистями вверх и вниз поочередно.
3. Сжимание кулаков. Сначала сгибаете кончики пальца, затем сжатие продолжается до его середины и в конце сгибаете полностью, сжимая кулак. Также очень полезно таким образом сгибать каждый палец по отдельности. Сначала будет трудно, но со временем вы привыкните и все будет получаться.
4. Разминка для пальцев. Большие пальцы обеих рук неподвижны. Кончиком каждого пальца вы пытаетесь дотронуться до кончика большого пальца.

Упражнения для шеи

1. Из исходного положения, когда голова находиться в обычном положении делаете несколько наклонов головой вниз.
2. Наклоны вправо-влево – ухом пытаетесь дотянуться до плеча
3. Повороты в стороны – вы как бы пытаетесь посмотреть, что у вас за спиной, не поворачивая корпус.
4. Вытянуть сцепленные руки вверх потянуться и сделать наклон в сторону так, чтобы почувствовать растяжку боковых мышц корпуса.

Упражнения для глаз

1. Поморгайте глазами часто-часто. Это снимет напряжение и улучшит кровообращение;
2. Повращайте глазами в разных направлениях – по часовой стрелке, затем против нее. Можно выполнять с закрытыми глазами. Это упражнение на укрепление мышц глаз;
3. Пальцами рук слегка нажмите на прикрытые верхние веки – это упражнение поможет улучшить циркуляцию внутриглазной жидкости;
4. Для расслабления мышц глаза несколько раз крепко зажмурьте их на несколько секунд и затем откройте;
5. Чтобы снять с глаз напряжение, нужно поочередно смотреть на какой-нибудь близкий предмет и затем переводить взгляд на перспективу, лучше всего это делать у окна.
Если у вас сидячая работа за компьютером, то такие упражнения принесут вам временное облегчение, но этого недостаточно.

Чаще бывайте на свежем воздухе, больше двигайтесь. Можете даже велосипед купить и вместо пеших прогулок делать несколько кругов в парке или на стадионе.

Related posts:

Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS.
Вы можете оставить отзыв или трекбек со своего сайта.
Отзывов (11)
  1. Читаю статью и понимаю, что у меня начинает болеть шея и спина. Смотрю на картинку в начале статьи и понимаю, что со мной происходит тоже самое )))

Добавить комментарий

HTML: Вы можете использовать следующие теги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

(обязательно)

(по желанию)

Загрузить файлы

Вы можете включить изображения или файлы в свой комментарий, выбрав их ниже. После того, как вы выберите файл, он будет загружен и ссылка на него будет добавлена в комментарий. Вы можете загрузить столько изображений и файлов, сколько вам нужно. После того, как вы выберете файл, он будет загружен и ссылку на него будет добавлена в комментарий. Вы можете загрузить столько изображений и файлов, как вам нужно, и они будут добавлены в Ваш комментарий.